10 minutes peuvent déjà changer ton corps.
Flash Pilates t'aide à transformer les 10 minutes que tu as en un vrai moment efficace pour ton corps. Parce que la régularité fait toujours plus de différence que les séances parfaites.
Des séances de 10 à 15 minutes pour raffermir ton corps, retrouver de l'énergie et enfin tenir une routine.
"Les meilleurs résultats ne viennent pas des séances parfaites, mais de celles que l'on répète chaque semaine."
Ce programme est fait pour toi si…
- Tu repousses souvent ton entraînement parce que tu manques de temps.
- Tu aimerais bouger davantage sans devoir bloquer une heure dans ton agenda.
- Tu cherches des séances ciblées pour sentir que tu travailles vraiment.
- Tu veux créer une habitude durable plutôt que tout abandonner après quelques semaines.
- Tu veux continuer à prendre soin de toi, même les jours où ton planning déborde.
- Tu recherches des entraînements de plus de 15 minutes, regarde plutôt Pilates au Mur ou Fit & Stretch.
- Tu veux un programme orienté cardio ou HIIT, je te conseille Hot Sculpt ou Cardio Pilates.
- Tu cherches un programme dédié à la sangle abdominale, regarde Spécial Ventre Plat ou BeStrong.
- Tu souhaites uniquement développer ta masse musculaire, dans ce cas je te conseille Vitalité+.
Ce que Flash Pilates va changer.
Tu bouges enfin régulièrement
Fini le "je commencerai lundi". Les séances sont suffisamment courtes pour trouver facilement une place dans ta journée.
Tu retrouves de l'énergie
Quelques minutes suffisent pour réveiller le corps, relancer la circulation et retrouver une sensation de légèreté.
Tu renforces tout ton corps
Chaque séance sollicite les muscles profonds afin de raffermir progressivement la silhouette tout en protégeant le dos et le périnée.
Tu prends soin de toi sans pression
Pas besoin d'être parfaite. Chaque séance est une victoire. Et c'est cette régularité qui transforme réellement le corps.
Tu crées une habitude qui dure
L'objectif n'est pas de te pousser à bout. L'objectif est que tu aies envie de revenir demain.
Une progression claire, séance après séance.
Je tonifie le corps entier
Des séances full body express pour activer le corps entier.
Je travaille le haut du corps
Renforce le haut de ton corps en seulement 10 minutes.
Je renforce le centre du corps
10 minutes suffisent pour sentir ses abdos en feu.
Je travaille le bas du corps
Sensations garanties, des séances pour activer les jambes et les fessiers.
Je fais une pause et je m'étire
On s'étire même quand on manque de temps.
Ce que tu vas pratiquer.
Du Pilates express pour s'y mettre tous les jours.
Full Body Cardio
Full Body Élimination
Full Body Activation
Travailler le dos et corriger sa posture
Tonifier le haut du dos (bras, épaules, triceps)
Engager les muscles du dos
Synchroniser l'engagement de la sangle abdominale & périnée
Challenge de gainage
Affiner la taille
Muscler les fessiers & les jambes
Raffermir les jambes & tonifier les abdos
Tonifier le bas du corps
Étirement pour détendre le corps entier
Étirement pour relâcher les tensions musculaires
Étirements pour relâcher les inconforts
Je suis Manon, fondatrice de CoreFlow Studio.
J'ai créé CoreFlow Studio après mon propre post-partum, parce que je n'arrivais pas à trouver de programme qui respecte vraiment le corps qui change, sans crunchs, sans cardio impact, sans culpabilisation.
Aujourd'hui, plus de 1 200 femmes pratiquent avec moi en ligne, dans le respect du périnée et du dos. Mon approche est ancrée dans la Méthode De Gasquet : un mouvement précis, progressif, et qui tient dans la durée.
- Certifiée Méthode De Gasquet
- +5 000 élèves accompagnées
- Coach diplômée
Elles ont choisi Flash Pilates.
“Je n'avais jamais le temps avant. Maintenant je fais enfin du Pilates tous les jours. 10 minutes le matin avant tout le monde. Ça a changé ma journée entière.”
“Même les jours chargés, je trouve 10 minutes. J'avais du mal à tenir un programme long. Flash Pilates est parfait pour rester régulière.”
“Je culpabilise beaucoup moins. Court ne veut pas dire inefficace. En 3 semaines, ma posture s'est redressée et je me sens plus tonique.”
Tout, dans ton espace membre. À vie.
- Des séances progressives à suivre à ton rythme
- Des vidéos bonus : les replays des lives inclus
- Un programme accessible à vie
- Un espace membre simple & accessible partoutOrdinateur, tablette ou téléphone.
- Une approche respectueuse du corps fémininSans impact, sans pression et pensée pour durer dans le temps.
- Des séances courtes et efficaces
- Support par email et commentaires
Tes bonus pour continuer à progresser
En plus du programme, profite d'un accès offert au Replay des Lives pour pratiquer à ton rythme et rester régulière.
- Replays des lives
- Recettes bien-être
- Articles et conseils
- Communauté CoreFlow
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Flash Pilates
15 séances courtes pour transformer ton corps, à ton rythme.
- Séances de 10 à 15 minutes
- Tous niveaux · Accès à vie
- Sans matériel requis
- Pratique partout, à tout moment
- Replay Club offert
soit 189,90 € / an
Flash Pilates inclus + tous les programmes du Studio.
- Flash Pilates inclus
- 25+ programmes & 550+ séances en illimité
- Nouveau planning chaque semaine
- Nouveautés, Lives & replays
- Recettes & communauté
7 jours d'essai gratuit · Sans engagement
Paiement sécurisé par Stripe · Accès immédiat
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Est-ce que 10 minutes suffisent vraiment ?
Oui. Une séance courte pratiquée régulièrement est bien plus efficace qu'une longue séance faite une fois de temps en temps. La régularité est la clé des résultats.
Est-ce adapté aux débutantes ?
Oui. Flash Pilates est conçu pour être accessible à toutes. Tu progresses à ton rythme.
Ai-je besoin de matériel ?
Non. Un tapis est suffisant.
Puis-je compléter avec d'autres programmes ?
Oui. Flash Pilates est parfait en complément de Vitalité+, Fusion, Pilates au Mur, Reset Flow ou BootyCore.
Puis-je refaire les séances ?
Autant de fois que tu le souhaites. L'accès est illimité et à vie.
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