Le programme pour retrouver le plaisir de bouger, même avec des inconforts.
Tu aimerais pratiquer une activité physique, mais tes genoux, ton dos, tes cervicales ou tes poignets te freinent ?
Grâce à une approche douce, progressive et respectueuse des fragilités articulaires, tu renforces ton corps, retrouves plus de mobilité et réapprends à bouger avec sérénité.
"Tu ne cherches pas à faire plus. Tu cherches à faire mieux, durablement."
Ce programme est fait pour toi si…
- Tu ressens régulièrement des inconforts au niveau des genoux, du dos, des cervicales ou des poignets.
- Tu souhaites reprendre une activité physique en douceur.
- Tu as déjà abandonné certains cours parce qu'ils étaient trop intenses.
- Tu recherches une pratique respectueuse des articulations et du périnée.
- Tu veux retrouver de la force sans appréhender chaque mouvement.
- Tu as besoin d'être guidée et rassurée dans ta pratique.
- Tu recherches principalement des séances cardio → découvre Cardio Pilates.
- Tu souhaites développer davantage ta force avec des haltères → regarde Vitalité+.
- Tu cherches des séances très dynamiques et avec accessoires → découvre Power ou Hot Sculpt.
- Tu n'as aucune gêne particulière et préfères un Pilates plus challengeant → regarde BeStrong.
Ce que Pilates sans douleur va changer pour toi
Pas seulement moins d'inconforts… plus de liberté.
Plus de confiance
Tu retrouves le plaisir de bouger sans appréhender certains exercices.
Plus de mobilité
Tes mouvements deviennent plus fluides et plus confortables au quotidien.
Plus de force
Tu renforces les muscles qui soutiennent naturellement tes articulations.
Plus d'autonomie
Tu te sens capable de pratiquer une activité physique adaptée à tes besoins.
Plus de sérénité
Tu écoutes davantage ton corps et avances à ton propre rythme.
Une progression claire, semaine après semaine.
Tu réapprends à bouger
Tu découvres les adaptations et retrouves des sensations positives dans le mouvement.
Tu renforces en douceur
Tu développes progressivement la stabilité et le soutien musculaire.
Tu gagnes en aisance
Les gestes du quotidien deviennent plus fluides et demandent moins d'effort.
Tu retrouves confiance
Tu réalises tout le chemin parcouru et pratiques avec davantage de sérénité.
Ce que tu vas pratiquer.
Un programme conçu pour renforcer le corps en respectant les articulations. Chaque séance a une variante sur chaise pour adapter la pratique à tes besoins.
Full Body
Corps entier en douceur, renforcement global sans impact ni pression articulaire excessive.
Abdos & Posture
Centre profond, alignement du dos et stabilité du buste sans contrainte cervicale.
Bas du corps
Hanches, genoux et chevilles, mobilité et renforcement doux des membres inférieurs.
Étirements
Récupération active, relâchement des tensions et retour à la sérénité.
Je suis Manon, fondatrice de CoreFlow Studio.
J'ai créé CoreFlow Studio après mon propre post-partum, parce que je n'arrivais pas à trouver de programme qui respecte vraiment le corps qui change, sans crunchs, sans cardio impact, sans culpabilisation.
Aujourd'hui, plus de 1 200 femmes pratiquent avec moi en ligne, dans le respect du périnée et du dos. Mon approche est ancrée dans la Méthode De Gasquet : un mouvement précis, progressif, et qui tient dans la durée.
- Certifiée Méthode De Gasquet
- +5 000 élèves accompagnées
- Coach diplômée
Elles ont choisi Pilates sans douleur.
“J'avais arrêté tout sport. Ce programme me permet de bouger à nouveau, sans douleur. Un vrai cadeau, merci.”
“Mon kiné m'avait conseillé le mouvement doux. Ce programme est exactement ce dont j'avais besoin. J'apprécie les explications et les mouvements sur la chaise, après une semaine assise au bureau, c'est parfait.”
“Enfin un programme qui respecte mes limites sans pour autant se contenter de peu, parce que le titre est trompeur : Pilates sans douleur ne veut pas dire Pilates sans effort. J'ai adoré le challenge.”
Tout, dans ton espace membre. À vie.
- Des séances progressives à suivre à ton rythme
- Des vidéos bonus : les replays des lives inclus
- Un programme accessible à vie
- Un espace membre simple & accessible partoutOrdinateur, tablette ou téléphone.
- Une approche respectueuse du corps fémininSans impact, sans pression et pensée pour durer dans le temps.
- Des séances courtes et efficaces
- Support par email et commentaires
Tes bonus pour continuer à progresser
En plus du programme, profite d'un accès offert au Replay des Lives pour pratiquer à ton rythme et rester régulière.
- Replays des lives
- Recettes bien-être
- Articles et conseils
- Communauté CoreFlow
Prête à commencer Pilates sans douleur ?
Achète-le seul, ou accède à tout le studio avec l'abonnement.
Pilates sans douleur
Programme complet pour transformer ton corps, à ton rythme.
- Programme complet
- Un programme accessible à vie
- Accès App, mobile, tablette et ordinateur
soit 189,90 € / an
Pilates sans douleur inclus + tous les programmes du Studio.
- Pilates sans douleur inclus
- 25+ programmes & 550+ séances en illimité
- Nouveau planning chaque semaine
- Nouveautés, Lives & replays
- Recettes & communauté
7 jours d'essai gratuit · Sans engagement
Paiement sécurisé par Stripe · Accès immédiat
Avant de t'engager.
Puis-je suivre ce programme même si j'ai des douleurs chroniques ?
Oui, ce programme a été conçu pour proposer une approche plus douce et adaptée aux personnes présentant des sensibilités articulaires ou des inconforts persistants.
Tout au long des séances, je te propose des adaptations et des alternatives afin d'éviter les mouvements qui pourraient être inconfortables, notamment lorsque certaines amplitudes deviennent trop importantes ou qu'elles génèrent des compensations.
L'objectif n'est pas de forcer, mais de retrouver progressivement de la mobilité, de la force et de la confiance dans tes mouvements.
En revanche, en cas de pathologie diagnostiquée, de poussée inflammatoire ou de douleur importante, il est essentiel de demander l'avis de ton professionnel de santé avant de commencer le programme.
Quels types d'inconforts sont pris en compte ?
Les séances ont été pensées pour les personnes présentant des sensibilités ou des fragilités au niveau des genoux, du bas du dos, des cervicales et des poignets. Je t'accompagne avec des ajustements concrets pour que tu puisses pratiquer en toute sécurité, sans appréhension.
Vais-je devoir faire des squats ou des fentes ?
Non. Ce programme a été spécifiquement conçu pour éviter certains mouvements qui peuvent être inconfortables pour de nombreuses personnes souffrant de sensibilités articulaires.
✔️ Zéro squat · ✔️ Zéro fente · ✔️ Des alternatives respectueuses de ton corps
Tu renforces ton corps autrement, sans douleur inutile.
Est-ce un programme très doux ?
Oui, mais douceur ne signifie pas inefficacité.
L'objectif est de renforcer ton corps intelligemment, d'améliorer ta mobilité et de retrouver plus de stabilité, tout en respectant tes limites du moment.
Tu progresses à ton rythme, avec une pratique durable que tu peux réellement intégrer dans ton quotidien.
Puis-je pratiquer si je débute complètement ?
Absolument. Les séances sont guidées pas à pas et accessibles, même si tu n'as jamais pratiqué le Pilates auparavant.
Je t'explique les placements, la respiration et les adaptations afin que tu puisses pratiquer avec confiance, quel que soit ton niveau de départ.
Le programme est-il respectueux du périnée ?
Oui. Certifiée en Méthode De Gasquet, j'accorde une attention particulière à la respiration, au placement et à la gestion des pressions abdominales.
Les exercices proposés respectent le périnée et privilégient un travail en profondeur, sans mouvements à fort impact.
Pendant combien de temps ai-je accès au programme ?
L'accès au programme est à vie. Tu peux avancer à ton rythme, refaire les séances autant de fois que nécessaire et revenir vers les vidéos dès que ton corps en ressent le besoin.
Il n'y a aucune pression : l'objectif est de t'accompagner durablement vers une pratique plus sereine du mouvement.
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