Quels sont les bienfaits du Pilates Postnatal ?
Vous êtes désormais nombreuses à avoir testé le programme « En Forme après Bébé ».
On recommande généralement d’attendre 30 jours à 40 jours avant de reprendre une activité physique. Par physique, j’entends : marche à pied, étirements, Yoga, Pilates doux, et évidemment avec l’accord de votre médecin.
Ici, je voulais vous parler du Pilates et de ses bienfaits en postpartum, car ils sont nombreux.
Le Pilates vous permettra dans les mois qui suivent votre accouchement de reprendre en douceur et en accord avec ce que votre corps a vécu. Il vous aidera à améliorer votre posture, à conserver votre musculature pour protéger votre dos et à reprendre conscience des muscles de votre périnée et de la sangle abdominale.
Les bienfaits du Pilates Postnatal sur le corps et l’esprit sont multiples
- Avoir un moment à soi, pour prendre soin de soi. Avoir du temps pour soi après la naissance d’un enfant, c’est difficile, mais c’est essentiel pour votre santé mentale et physique. 10 minutes peuvent suffire au début, commencez petit pour ne pas vous sentir frustrer,
- Tonifier son corps en conscience et en douceur, surtout après l’accouchement où il est important de reprendre conscience de son corps et de l’engagement de ses muscles (sangle abdominale et périnée),
- Aider et favoriser la rééducation post-accouchement,
- Réduire le stress et l’anxiété,
- Diminuer les douleurs lombaires, soulager les maux liés au postpartum,
- Réactiver la circulation sanguine et l’oxygénation des tissus par le mouvement,
- Ramener de la mobilité dans les muscles et les articulations,
- Améliorer son sommeil…
2. Comment je mets en place une routine de Pilates Postnatal ?
- Commencer petit, 10 minutes peut-être un bon début pour construire une routine et au fil du temps, vous pouvez augmenter le temps : 15/30 minutes selon vos disponibilités et organisation.
- S’organiser et éliminer la résistance, toutes les bonnes excuses n’en sont pas. Il faut s’y tenir ! C’est un RDV avec vous-même alors pour ne pas le manquer, je vous suggère de mettre un rappel sur votre téléphone pour le programmer à l’avance, ainsi rien ne viendra donc perturber votre organisation.
- Ne prenez pas de bonnes HABITUDES pour faire plaisir aux autres, fais-le pour vous et vous seule.
- Célébrer votre réussite, prenez des photos de vous pour comparer avant et après. Le pouvoir de la visualisation est immense, alors ne le sous-estimez pas.
Vous avez 4 entrainements par semaine, répétés sur deux semaines consécutives et progressifs pour vous sentir évoluer dans les exercices. Vous trouverez un mix entre Pilates, Stretching et Yoga pour que le corps reprenne sa mobilité en douceur.
Que vous ayez accouché par césarienne ou voie basse, que vous ayez une diastasis des grands droits, ou que vous soyez débutante en Pilates, ce programme est fait pour VOUS! Les exercices sont doux et sans impact pour le corps, ils vous aident à remettre vos organes en place, à rétablir la connexion neuro-musculaire et activer en synergie le périnée et le muscle du transverse.