Les bénéfices du sport durant la grossesse

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Je souhaite partager avec vous aujourd’hui mon incroyable voyage personnel à travers le sport durant mes deux grossesses. En tant que professeure de Yoga et de Pilates je connaissais l’importance d’avoir une activité physique quotidienne mais j’avais sous-estimé l’impact que cela pouvait avoir sur mon quotidien durant la grossesse.

Dès le début de ma première grossesse, mon corps a subi de nombreux changements et ils n’étaient pas seulement de l’ordre physique. Le premier trimestre a été jalonné de nombreux maux, tels que les nausées, les migraines, la perte d’appétit, la fatigue, et donc un manque cruel
de motivation pour pratiquer une activité physique. C’est alors que j’ai trouvé mon bonheur dans le Yoga et la méditation. J’y ai immédiatement vu des bienfaits, notamment sur mon moral. Le Yoga était devenu un moyen de prendre soin de moi et de me connecter à mon bébé, parfois 10 à 20 minutes par jour suffisaient.

Puis, semaine après semaine, j’ai pu voir d’autres nombreux bénéfices, mon rendez-vous quotidien avec moi-même est devenu une habitude, une routine et une discipline de vie. Chaque séance m’a permis de relâcher les tensions, d’apaiser mon esprit et de cultiver un sentiment de calme intérieur.

La grossesse c’est beau, c’est magique, c’est une découverte de soi mais c’est aussi beaucoup de stress, de terrain inconnu et d’angoisses pour la maman (et pour le couple). Personnellement, ma première grossesse a été très stressante, tout d’abord parce que c’était la première et aussi
parce que tous les médecins nous disaient que notre fils était trop petit par rapport à la moyenne (ralentissement de croissance in utero RCU), je redoutais chaque échographie par peur d’entendre un nouveau diagnostic… bref le sport était mon seul échappatoire. C’était devenu le
seul moment où j’arrivais à faire le vide et où je me posais pour parler à mon bébé. C’est très bizarre à expliquer mais je suis certaine qu’il ressentait mes peurs et qu’il cherchait à me rassurer en me montrant qu’il bougeait bien dans mon ventre.

La méditation et le Yoga était de bons alliés pour apprendre/réapprendre à bien respirer et j’ai trouvé que cela avait joué un rôle crucial sur la qualité de mon sommeil. Les différentes techniques de respiration me permettaient de m’endormir avec beaucoup plus d’apaisement, sans compter que ces exercices m’ont permis d’accoucher plus sereinement. Puis il y a eu ma seconde grossesse (quasi immédiatement après la première, je suis tombée enceinte mon fils avait 5 mois), et vous savez quoi, elle a été totalement différente de la première.

Peut-être que j’y étais mieux préparée, je ne sais pas, mais ce qui est certain c’est que durant cette seconde grossesse je me suis octroyée plus de choses. J’avais vécu un trop gros stress durant la première alors pas question de vivre la seconde de la même façon. Au final, mon fils
allait bien et c’est ce qui comptait, cela m’a renforcé sur le fait qu’il faut savoir suivre son instinct. Alors j’étais pleine d’énergie, j’ai continué le Yoga, la méditation et j’ai aussi fait beaucoup de Pilates, des mouvements doux qui m’ont aidé à maintenir une posture optimale, à
renforcer et tonifier mes muscles et surtout prévenir les douleurs lombaires fréquentes pendant la grossesse. J’avais un petit bout à m’occuper en plus et il fallait que je sois en forme pour lui.

J’ai ressenti le bénéfice de combiner les deux, Yoga et Pilates, sur le long terme. Une amélioration de ma circulation sanguine, je faisais beaucoup moins de rétention d’eau ; un renforcement de mon système cardiovasculaire, en effet j’étais beaucoup moins essoufflée et surtout j’ai continué
à galber et tonifier mon corps, alors évidemment j’ai pris du poids (même plus que pour ma première grossesse) mais c’était un poids contrôlé.
Gardez toutefois à l’esprit que je vous partage ma propre expérience, chaque grossesse est différente et chaque femme est unique. Je vous invite à obtenir au préalable l’accord de votre médecin avant d’effectuer une activité durant la grossesse mais si vous avez son feu vert, je vous
garantis un bénéfice total pour vous et votre bébé.

Je recommande vivement à toutes les futures mamans d’explorer ces pratiques adaptées à la grossesse et je serai ravie de vous accompagner dans cette aventure extraordinaire .

With love,
Manon.

Coach en Yoga et Pilates Pré&Postnatal